Descubra cómo los alimentos de nuestra tierra colombiana pueden ser aliados poderosos para el bienestar cardiovascular y una presión arterial equilibrada.
Cada grupo alimenticio aporta nutrientes específicos que contribuyen de maneras distintas al bienestar cardiovascular. Conozca los más relevantes según la evidencia nutricional.
Estos dos minerales son esenciales para el funcionamiento muscular del corazón. Se encuentran en plátanos, aguacate, frijoles y hojas verdes, alimentos comunes en la dieta colombiana.
Presentes en pescados como la trucha y el bagre, los ácidos grasos omega-3 son reconocidos por las guías dietéticas internacionales como parte de una alimentación cardiovascularmente equilibrada.
Dos porciones de pescado a la semana es la frecuencia generalmente recomendada por los organismos de salud para aprovechar sus beneficios nutricionales.
La fibra de los granos integrales, las leguminosas y las frutas contribuye a una digestión saludable y al control del colesterol sanguíneo.
Los polifenoles de frutas como el mango, la mora y la guayaba ayudan a combatir el estrés oxidativo en el organismo.
El aceite de oliva y el aguacate aportan grasas monoinsaturadas que se asocian con un perfil lipídico más favorable.
Según datos del Ministerio de Salud de Colombia, la hipertensión arterial es una de las condiciones crónicas más frecuentes entre los adultos colombianos. Si bien tiene múltiples factores, la alimentación es uno de los más modificables.
La buena noticia: Colombia tiene una riqueza excepcional en frutas tropicales, leguminosas y verduras frescas que la ciencia nutricional valora enormemente para la salud cardiovascular.
Rico en potasio y grasas monoinsaturadas. Excelente fuente de nutrientes cardiovasculares.
Potasio + Grasas saludablesAlta fuente de fibra soluble, proteína vegetal y minerales esenciales.
Fibra + ProteínaFuente de proteína magra y ácidos grasos omega-3 para la salud arterial.
Omega-3 + ProteínaExcelentes fuentes de potasio, mineral clave para el equilibrio de la presión arterial.
Potasio + MagnesioSu contenido en polifenoles y ácido oleico lo hace una grasa de alta calidad nutricional.
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